Dia 10 de outubro é o dia Mundial da saúde mental, estamos precisando mais do que nunca de saúde. Saímos de uma pandemia que ainda assombra muitas pessoas, passamos por crises familiares, profissionais e financeiras, sem contar que a vida está repleta de adversidades, deixando nossa mente inquieta. Não só os adultos mais os jovens estão sendo afetados, cada vez mais podemos observar jovens com problemas de inquietação chegando até praticar atos inacreditáveis, pois sua saúde mental está afetada. E qual é o primeiro sinal que nossa mente está barulhenta? Dificuldade de uma boa qualidade de sono.
O Sono Está Dificultando a Aprendizagem? Veja o que a Neurociência Sugere Para Esse Problema*
Todos sabemos da importância do sono, especialmente depois de uma noite mal dormida. Afinal, passamos um terço de nossas vidas dormindo.
Segundo Kandel, ganhador do Prêmio Nobel com estudos sobre a memória, o sono é um “estado altamente organizado, gerado pela ação cooperativa de muitos componentes comportamentais e neurais”. E, conforme a neurociência vem descobrindo, sono e aprendizagem estão fortemente relacionados.
A educadora, psicopedagoga e especialista em neurociência Kátia Chedid, destaca que durante o sono, acontece a perda reversível do estado de consciência, adotamos uma postura estereotipada (deitados e de olhos fechados) e apresentamos um período de reduzida atividade motora. Não sabemos exatamente porque dormimos, mas sabemos que a privação de sono causa muitos transtornos, inclusive a morte.
De acordo com pesquisas da neurociência, dormir pouco reduz a capacidade de manter a atenção em uma tarefa, afetando o desempenho escolar; dificulta a realização de atividades cognitivas; aumenta a sonolência diurna e altera o humor.
O sono noturno ajuda na consolidação das memórias declarativas ou não-declarativas. A Academia Americana de Pediatria (AAP) divulgou recentemente um documento de políticas públicas no qual orienta as escolas a iniciarem as aulas dos adolescentes por volta das 8h30. Nesse documento, pesquisadores afirmam que a falta de sono torna os adolescentes mais propensos a desenvolver obesidade, diabetes e depressão, além de buscar estímulo em bebidas com cafeína. Diversos especialistas comentam que começar a escola uma hora mais tarde pela manhã, por exemplo, pode melhorar o humor dos adolescentes e reduzir a depressão, o que consequentemente aumentaria o desempenho da aprendizagem.
Memória, sono e aprendizagem dos adolescentes.
“Na adolescência, passamos por um atraso no relógio biológico de sono e vigília – nosso corpo quer ficar acordado até mais tarde e acordar mais tarde. A liberação de melatonina, o hormônio que induz o sono (cuja liberação é sincronizada com a diminuição da luz solar) é atrasada. O que é um problema para os adolescentes e a escola.” comenta Kátia Chedid.
A National Sleep Foundation recomenda que os adolescentes durmam, no mínimo, 8 horas por noite. Segundo a mesma Fundação, adolescentes que dormem menos que isso apresentam uma ou mais dessas características associadas à alteração do sono e vigília:
- Sedentarismo;
- Uso excessivo de computadores, videogames e mídias digitais por mais de 3 horas por dia;
- Fumam maconha ou cigarros, ou consomem álcool;
- Depressão por pressões acadêmicas.
A National Sleep Foundation dá algumas dicas para os adolescentes, que as escolas podem difundir entre seus estudantes ao discutir sono e aprendizagem:
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante na mesma hora todas as manhãs;
- Certifique-se de que o seu quarto é silencioso, escuro e possui um ambiente relaxante, que não é muito quente nem muito frio;
- Certifique-se de que sua cama esteja confortável e use-a apenas para dormir e não para outras atividades, como ler, assistir TV ou ouvir música;
- Remova ou desligue todos os televisores, computadores e outros dispositivos do seu quarto;
- Evite grandes refeições algumas horas antes de deitar.
“Portanto, as escolas precisam criar espaços que respeitem o relógio biológico dos estudantes durante todo o seu crescimento: onde os alunos da Educação Infantil possam tirar um soninho e adolescentes sejam acolhidos em suas peculiaridades. Sono e aprendizagem andam lado a lado e, quanto antes à escola compreender isso, antes poderá se adequar para potencializar o desempenho dos estudantes. As contribuições da neurociência podem ajudar com argumentos, mas a discussão está apenas no início!” finaliza a educadora Kátia Chedid. {alertInfo}
*Mais sobre Kátia A. Kühn Chedid:
Educadora e especialista em Neurociência aplicada à Educação. Pedagoga, psicopedagoga, especialista em gestão escolar, com extensão em Neuropsicologia. Em 2020 recebeu o Prêmio Special Tribute International, Categoria Best Practices in Education, and Health, Brazil-Europe, Projeto Cap Sur Ecole Inclusive d’Europe. O prêmio foi conferido pela European Commission Erasmus+.
Instagram @neurociencia_e_educacao
@katiachedidoficial
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| Precisamos urgente melhorar nossa saúde mental |
Previsões da semana:
Aries
Você vai estar com sua intuição mais aguçada do que nunca, então aproveite para dar partida nos teus sonhos e projetos, hora de agir e conquistar o que é seu.
Touro
Tenha mais calma diante das dificuldades financeiras, tudo vai passar, tenha certeza que você vai conseguir vencer os obstáculos é apenas uma fase.
Gêmeos
Você sempre vai conquistar o que precisa, basta ter foco e fé, não existe o impossível, existe apenas o mais com plicado e você tem força suficiente para seguir em frente.
Câncer
Semana que grandes realizações pessoais e profissionais, não deixe para depois o que pode fazer agora, afinal sua semana será de sucesso.
Leão
Use sua criatividade a seu favor, não tenha medo de ariscar-se, tá na hora de dar uma boa virada na sua vida em todos os sentidos, faça o seu melhor e deixe que cada um faça a sua parte.
Virgem
Perder tempo com algo que não pertence mais a sua vida é bobagem, isso só suga suas energias, olhe para frente, busque o novo, você pode e deve correr atrás dos teus sonhos.
Libra
Cuidado com problemas em família, essa semana fique atenta com conversas paralelas e principalmente com assuntos mal resolvidos, isso pode virar uma bola de neve.
Escorpião
Sua semana será iluminada, principalmente para o amor, não fique perdendo tempo com o passado o momento agora é de viver o presente para ter um bom futuro, faça isso e vai ter grandes alegrias.
Sagitário
Você precisa ser mais firme diante de pessoas que só querem aproveitar daquilo que você pode oferecer, comece agindo diferente, porque se alguém quiser ficar ao seu lado tem ser pelo que você é e não pelo que você tem tá na hora de afastar pessoas aproveitadoras.
Capricórnio
Cuidado com exageros, sua saúde pede atenção, essa semana é uma semana para cuidar de sua saúde, senão quando menos esperar poderá ter surpresas.
Aquário
Aprenda a dizer não, tem muita gente abusando de você, e na hora que você precisa de algo todos somem. Fique esperta e pare de agir só com o coração, tem gente que não merece.
Peixes
Toda mudança precisa de um tempo para acontecer, espere deixe o universo trabalhar, não esquente tanto a sua cabeça, deixe as coisas rolarem e pode ter certeza vão acontecer dentro do tempo certo.